Per mantenersi in forma in ogni momento e far lavorare ogni parte del proprio corpo, è possibile ricorrere ai comodi e colorati elastici fitness, attrezzi molto utilizzati sia dagli atleti professionisti che nelle palestre e altrettanto anche a casa, per chi preferisce dedicarsi all’home fitness, magari in compagnia.
Come la maggior parte degli attrezzi fitness, anche di elastici ce ne sono diverse tipologie, sia per quanto riguarda l’intensità di lavoro e di allenamento, sia per gli accessori con cui possono essere correlati in modo da diversificare ancora di più la sessione di allenamento. Ecco, quindi una guida con i consigli giusti per acquistare i migliori elastici fitness e mantenersi sempre in forma.
Indice
Elastici Fitness: cosa sono e a cosa servono
Cosa sono gli elastici fitness?
Gli elastici fitness sono delle fasce elastiche allungabili che permettono di mantenersi in forma e di allenarsi senza dover ricorrere a macchinari ingombranti come pesi, bilancieri o cyclette. Si tratta di un tipo di allenamento versatile visto che ogni muscolo può lavorare e allo stesso tempo è incentrato sulla forza e sulla gravità senza dover caricare la colonna vertebrale e le articolazioni con pesi o altro.
Con l’uso delle fasce, i muscoli vengono mantenuti in tensione costante e perché si riesca in tale scopo è anche necessario sviluppare coordinazione ed equilibrio, soprattutto quando gli esercizi si svolgono in piedi ed interessano sia le braccia che le gambe. Perché si possano aumentare costantemente la forza e la muscolatura, gli elastici sono caratterizzati, ognuno, da una resistenza diversa.
Inoltre, gli elastici possono essere utilizzati anche per lo stretching alla fine di un allenamento più intenso o come attrezzo per la riabilitazione dei muscoli che sono stati sottoposti a forte stress.
Tipologie
Con il termine elastici fitness si fa riferimento ad una tipologia di attrezzi che aiuta a svolgere esercizi intensi che possono interessare ogni zona del corpo. Partendo da questo presupposto, scendiamo nel particolare: ecco, quindi, le diverse tipologie di elastici fitness e a cosa servono.
- Bande elastiche: è la tipologia più versatile e che permette una maggiore libertà di movimento. Si può aumentare la resistenza semplicemente arrotolando l’elastico intorno alle mani, riducendone la lunghezza e aumentandone la forza. Utili per ogni parte del corpo e per tanti esercizi diversi. Perfetti sia per i principianti che per gli atleti professionisti, per la ginnastica riabilitativa e per lo stretching.
- Elastici circolari: la tipologia più utilizzata, perfetta per allenarsi in tutta comodità ed essere sicuri che nessuna estremità scappi durante l’esercizio. In commercio gli elastici vengono venduti con diversi livelli di intensità, in modo da poter aumentare gradualmente la forza e intensificare gli esercizi. Utili per far lavorare le gambe, i tricipiti e i glutei e per programmi tonificanti.
- Elastici con maniglie: altra tipologia di elastici che si trova molto spesso in palestra. Grazie alla presenza delle maniglie è l’attrezzo ideale per allenare la parte superiore del corpo, dalle spalle al petto. Anche in questo caso vengono vendute diverse fasce insieme, ognuna con una resistenza diversa, in modo da intensificare gradualmente gli esercizi. Utili anche per esercizi mirati per la schiena e per esercizi riabilitativi.
Vantaggi degli elastici fitness
Quindi, quali sono i vantaggi reali derivanti dall’utilizzo degli elastici fitness? Ecco un piccolo schema che vi aiuterà a capire che gli elastici fitness sono un vero e proprio alleato quando si parla di forma fisica perfetta:
- Si possono usare da soli e svolgere gli esercizi mirati su ogni parte dal corpo: i bilancieri e i pesi, al contrario dovrebbero essere usati con l’aiuto di qualcuno
- Dato che ogni parte del corpo può lavorare, l’utilizzo delle fasce aggiunge quel tocco di varietà agli esercizi
- Grazie al fatto che sono caratterizzati da diversi livelli di intensità, si può aumentare il livello fisico e la difficoltà degli esercizi
- Si possono utilizzare con altri attrezzi da palestra
- Grazie alla loro dimensione e alla loro leggerezza si possono portare sempre dietro, anche in viaggio per non rinunciare mai alla propria forma fisica
Come usare bene gli elastici fitness
I principianti potranno iniziare con elastici con poca resistenza, in modo da iniziare con esercizi semplici che non sforzino troppo la muscolatura: sarebbe solo controproducente. A mano a mano che aumenta la forza fisica potrete aumentare anche l’intensità delle bande elastiche, cambiando quindi la lunghezza, la larghezza e il colore che troverete all’interno di ogni set.
Con gli elastici si possono svolgere esercizi di riscaldamento, dallo stretching per le braccia a quello per le gambe: in questa fase i muscoli si devono solo scaldare, quindi gli esercizi non devono essere mirati allo sforzo, ma solo al riscaldamento. Se, invece, ci si è scaldati con qualche altro esercizio o con una corsetta, si può passare all’allenamento vero e proprio, di potenziamento muscolare.
Di solito questi allenamenti prevedono una sorta di circuito che può interessare sia la parte superiore che inferiore del corpo: ad esempio si possono effettuare dieci ripetizioni su un circuito effettuato due o tre volte.
Quali esercizi si possono fare con gli elastici fitness?
- Squat: per far lavorare gambe e glutei, basterà far passare l’elastico sotto i piedi e compiere lo sforzo per contrastare la resistenza effettuata dall’elastico in fare di risalita, non solo in discesa.
- Bicipiti: fate passare l’elastico sotto ad un piede e tirate verso l’alto l’altra estremità per far lavorare il bicipite
- Glutei: da supini basterà avvolgere gli elastici all’altezza del ginocchio e aprire le gambe per contrastare la forza effettuata dall’elastico
- Mountain climber: esercizio che permette di far lavorare sia gli addominali che i glutei. L’elastico va posizionato intorno ai piedi e poi vanno portati verso il petto.
Ovviamente questi sono solo alcuni esempi, visto che gli esercizi da svolgere con gli elastici sono davvero molto vari e diversi.
Ci sono delle controindicazioni nell’uso degli elastici?
Non ci sono vere e proprie controindicazioni nell’uso degli elastici: basta solo stare molto attenti che l’elastico, una volta teso, non scappi dal proprio posto. In caso contrario si potrebbe subire un contraccolpo che potrebbe causare una piccole contrattura.
Quanto costano gli elastici fitness
Gli elastici sono attrezzi particolarmente economici con cui mantenersi in forma, a differenza di bilancieri e pesi che oltre che più ingombranti sono anche più costosi. Gli elastici più economici costano pochi euro, dai 10,00 € ai 20,00 € e comprendono un set completo di fasce di diversa intensità, mentre i set con le maniglie possono costare anche 30,00 €. Difficilmente si supera questo prezzo.
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Come scegliere gli elastici fitness
Ecco quali sono le caratteristiche da valutare prima dell’acquisto di un elastico fitness.
Colori e intensità
Gli elastici fitness vengono venduti a set di diversi colori che corrispondono a diverse intensità di lavoro e di resistenza. Questo serve per aumentare gradualmente l’allenamento e, quindi, la propria massa muscolare.
I colori più chiari come il giallo o il rosso sono quelli meno resistenti, adatti per chi si approccia la prima volta a questo tipo di allenamento: con resistenza bassa si intendono resistenze pari a 1,5 Kg fino a 3 Kg. Possono essere usati per esercizi come il pilates, per il riscaldamento e per la riabilitazione.
Gli elastici più scuri come il verde e il blu sono pensati per un allenamento più mirato, perfetto per aumentare la propria massa muscolare sia delle braccia che delle gambe. Infine i colori scuri come il nero o il viola sono utili per i professionisti.
Ovviamente a seconda dei set, la colorazione può variare, quindi prima di iniziare è bene leggere le istruzioni.
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Materiali
Gli elastici fitness sono realizzati in lattice naturale, perfetti per non cedere, per tornare sempre alla forma originale e per non rovinarsi nel tempo. Gli elastici più economici sono realizzati in gomma sintetica, leggermente meno resistente nel tempo, ma comunque molto valida. Sia la gomma che il lattice si possono lavare dopo ogni allenamento nel caso in cui si fossero sporcati.
Principiante o professionista?
Se siete alle prime armi e non avete mai provato gli elastici potrete optare per quelli senza maniglie che si arrotolano facilmente attorno alle mani, più semplici da utilizzare. A mano a mano che la vostra precisione nello svolgere gli esercizi aumenta, potrete ricorrere agli elastici con le maniglie, utili per tonificare al massimo il proprio corpo.
Migliori elastici fitness
Tra tutti quelli in commercio consigliamo gli elastici TechStone, Joyspace e Gritin.
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FAQ sugli elastici fitness
Gli elastici possono sostituire i pesi?
Gli elastici, come i pesi permettono di aumentare la propria massa muscolare, puntando tutto sulla potenza. Gli elastici, però, a differenza dei pesi, sono più versatili visto che permettono di allenare quei muscoli che sono più difficili da raggiungere con i pesi. Inoltre la graduale intensità e il minimo stress a cui sono sottoposti i muscoli vi potrà evitare piccoli infortuni.
Di contro, con gli elastici non si può sapere esattamente quant’è il peso che viene sostenuto dal corpo, cosa, invece, fattibilissima con i pesi.
Si possono utilizzare per perdere peso?
Qualsiasi tipo di attività sportiva si effettui, può concorrere al dimagrimento, ovviamente con una dieta bilanciata e uno stile di vita sano. In particolare le fasce elastiche possono aiutare la perdita di peso grazie al tipo di allenamento a cui vengono sottoposti i muscoli, intenso e di resistenza.
Volendo potrete aiutare il dimagrimento allevandovi con i pantaloncini dimagranti che, grazie al nylon e al neoprene con cui sono filati, creano una sorta di effetto sauna che aiuta a decongestionare le tossine superficiali della pelle e a rassodarla.
Come si mantengono gli elastici fitness?
E’ bene conservare le fasce elastiche con cura in modo che possano durare nel tempo. Bastano poche e semplici accortezze, come tenerle pulite e lontano da fonti solari dirette.
